O que comer antes e depois do treino
Deve ter especial atenção ao que consome antes e após a prática de exercício. Aqui ficam algumas sugestões.
- ANTES DO EXERCÍCIO
- 3 a 4 horas antes
- Coma uma refeição completa, rica em carboidratos, moderada em proteínas e pobre em lipídios (gordura). E ainda 500ml de água, no mínimo.
- 2 horas antes
- Faça um lanche rico em carboidratos, pobre em proteínas e com o mínimo possível de lipídios e fibras. Cerca de 300ml de água.
- 30 minutos antes
- Faça um lanche com aproximadamente 60 a 70 gramas de carboidratos, evitando lipídios e proteínas. Com mais 200ml de água.
- DURANTE O EXERCÍCIO
- Antes de começar o exercício, beba 500 a 600ml de água. Durante o exercício, beba cerca de 250ml a cada 20 minutos. Se o treino for muito longo, é possível ingerir pequenas quantidades de carboidratos (como barritas de cereais, etc.)
- DEPOIS DO EXERCÍCIO
- Cerca de 60 gramas de carboidratos para estabilizar a glicose e cerca de 15 gramas de proteína. Beber água
