Alimentação para ganhar massa muscular
Nem sempre se pretende apenas perder peso, muitas são as pessoas que fazem desporto para ganhar mais peso através da massa muscular. Mas esta prática tem de ser feita correctamente, para se obter um correcto e bom resultado. Para tal, é necessário ingerir os alimentos certos e ter praticar exercício pelo menos 3 vezes por semana. Quanto maior for a massa muscular que tiver, mais acelerado sera o seu metabolism, o que só traz beneficios para o organismo.
Para ganhar musculo deve:
- Fazer musculação regularmente
- Evitar os exercícios aérobicos (passadeira, elíptica) antes dos musculares
- Dar descanso aos músculos
- Alimentar-se adequadamente: antes e depois da actividade física ingerir carboidratos (batata doce, pão integral). Evitar o açucar, a gordura e o sal.
Principais alimentos para o aumento de massa muscular:
- Frango
- Frutos Secos
- Atum
- Aveia
- Batata doce
- Banana
- Massa integral
- Claras de ovo
